脂肪肝を改善

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緑茶が脂肪肝に効く理由と効果的な飲み方!秘密はカテキン

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脂肪肝は、中性脂肪が肝臓に蓄積する病気で、脂質や糖質の過剰な摂取、運動不足などが主な原因とされています。

安心して手軽に摂れ、様々な研究データにより脂肪肝改善への効果が実証されている緑茶について解説します。

『緑茶はなぜ脂肪肝に良いのか』

緑茶に含まれる主な成分として、「カフェイン」「ビタミン類(ビタミンC B2など)」「カテキン」などが挙げられます。

近年、この中の「カテキン」が脂肪肝改善に効果があることが分かってきました。

カテキンには、脂肪を分解し、糖や脂肪の吸収を抑制する効果があります。
これらはカテキンの抗酸化・抗炎症作用によるものとされており、毎日の食事と一緒に摂取すると、より効果的というデータもあります。

価格も手頃で健康的な飲み物なので、是非、緑茶を飲む習慣を身に付け、脂肪肝を改善していただければと思います。

一つ注意点を挙げると、緑茶にはカフェインが含まれているので、お薬の関係でカフェインの摂取を禁じられている方は控えてください。就寝前の飲用も同じです。

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トクホの緑茶3つ

・サントリー「伊右衛門 特茶」

サントリーの伊右衛門特茶の特徴は、トクホ飲料史上初めて「脂肪を分解させる」という働きにより体脂肪の減少効果が見込めるというものです。
これは、「ケルセチン配糖体」の作用によるもの。ケルセチンはブロッコリーや玉ねぎなどの野菜に含まれているポリフェノールの一種で、抗酸化作用や抗炎症作用などが認められています。

そしてケルセチンを糖と組み合わせたケルセチン配糖体は、脂肪分解酵素リパーゼを活性化することがわかっているのです。
製品500ml当たりカテキンが230mg入っています。

・花王「ヘルシア緑茶」

花王のヘルシア緑茶の特徴は、茶カテキンの力で脂肪を分解してエネルギーに変えてくれることで体脂肪を減らす効果が見込めるということです。
また、飲む時間に関わらず脂肪を代謝する力を高めてくれるというのも特徴ですね。食事のときでも仕事の合間でも、時間のある時で良いのです。これは、忙しい人には助かりますよね。

ちなみにカテキンの含有量は350ml当たり540mgとかなり多いですね。

・伊藤園「カテキン緑茶」

伊藤園のカテキン緑茶の特徴は、茶カテキンの働きで脂肪の吸収を抑制してくれるほか、血中コレステロールを下げてくれる作用があるという点です。

体脂肪はもちろんのこと、コレステロール値も気になる…という人にはピッタリですね。

また、カテキンには実は8種類もあるのですが、カテキン緑茶に含まれているのは「ガレート型カテキン」というもの。このガレート型カテキンの働きで、脂肪やコレステロールの吸収を抑えてくれるのです。

カテキンは、350ml当たり178mg含まれています。

 

脂肪肝に効く緑茶の成分

・脂肪肝には緑茶が効く?

「脂肪肝には緑茶が効く」と言われていますが、その理由は緑茶に含まれる「カテキン」という成分にあります。

カテキンはポリフェノールの一種で、お茶に含まれている渋み・苦み成分です。お茶全般に含まれていますが、特に含有量が多いのが緑茶です。

そして最近の研究で、緑茶に多く含まれるカテキンには非アルコール性の脂肪肝を改善させる効果があることがわかってきているのです。

・カテキンが脂肪肝に効く理由は?

非アルコール性脂肪肝炎は脂肪肝が進行したものですが、その原因は活性酸素にあります。

紫外線や慢性的なストレス、喫煙やアルコールの摂りすぎなどで活性酸素が大量に発生すると、その活性酸素が肝臓の細胞を攻撃することで炎症を引き起こしてしまうのです。

そしてカテキンは、この活性酸素を除去することで肝機能を向上させるほか、肝臓内の脂肪燃焼酵素に作用することで脂肪燃焼を促進する効果が期待できるのです。

・より効果をアップさせるには?

脂肪肝に効くカテキンですが、より効果をアップさせるためには、1日に最低500mg、可能であれば1,000mgのカテキンを摂るのがコツ。

例えば煎茶もしくは番茶の茶葉5gに熱いお湯100mlを入れて1分置くと、カテキンは300mg~400mgになります。

同じ茶葉から2杯目を飲み、朝食・昼食時に飲めば1日1,000mgのカテキンが摂れますよ。

 

緑茶のカテキン以外にも脂肪肝の改善に効果的な成分があります。お茶をそんなには飲めないという場合はこちらも参考になると思います。

 

 

脂肪肝に効果的な緑茶の飲み方

・緑茶が脂肪肝に効く理由

脂肪肝は肝臓の脂肪により引き起こされる病気で、脂質、糖質の過剰摂取や運動不足が主な原因と言われています。そんな脂肪肝を改善する為には食生活の見直しや運動をするといった方法もありますが、もっと手軽にできる方法として緑茶を飲むことが挙げられます。

緑茶には主成分としてカフェイン、ビタミンC、ビタミンB2といったビタミン類、カテキンが含まれています。そして今注目されている成分がカテキンで脂肪肝改善に効果があることが判明しました。カテキンの働きとして脂肪分解作用、糖、脂肪の吸収を抑える効果があり肝臓に脂肪が溜ることを予防してくれます。

・脂肪肝に効果的な緑茶の飲み方

カテキンには抗酸化と抗炎症作用があるので毎日食事の際に一緒に緑茶を飲むとより効果的に脂肪肝を改善、予防することが出来ます。また一番のポイントは継続して続けることなので価格も手頃で健康効果もある緑茶を毎日食事の時に飲む習慣をつけることをお勧めします。

・緑茶を飲む際の注意点

緑茶を飲む時の注意点としては緑茶はカフェインを含んでいるので、妊婦や薬の服用によりカフェインの摂取が制限されている人は緑茶を飲むのは控えて下さい。またカフェインには脳を興奮させる作用があるので就寝前に飲むと寝つきが悪くなるので止めておきましょう。

脂肪肝に効くお茶の飲み方

食事の際に一緒に飲む

脂肪肝に効くお茶の飲み方としては、食事の際に必ずお茶を一緒に飲む方法が挙げられています。糖分や脂肪分の吸収を抑制したり、適量のみの吸収に留めたりすることに繋がるとされているため、お茶を毎食飲むよう心掛けることが望ましいのではないかと考えられています。脂肪肝のリスクを低減させることにも直結していくのではないでしょうか。

起床後すぐに飲む

起きてからできるだけ時間を空けずにお茶を飲むことも、脂肪肝には効果があるのではないかと認識されています。

脂肪肝のリスクを下げることに加えて、日常的に健康に暮らすことにも関わっていくとみられていることから、積極的に起床後にお茶を飲むことがベストであるとされています。

こうしたお茶の飲み方を実践する人も、脂肪肝の人には多く見受けられているのではないかと認識されています。

こまめにお茶の飲む機会を設ける

食事のタイミングや、起床後など、様々な機会でこまめにお茶を飲むようにすることで、脂肪肝の可能性は下げることができると考えられています。普段の食事や運動に配慮することは必要不可欠であると考えられているものの、それに加えてお茶をこまろに飲むことも大事であるとされています。

緑茶の副作用と飲んではいけない人

・緑茶にも副作用がある?

健康に良いお茶の代表格である緑茶。
日本人になじみが深く、和食にもよく合うことから毎日飲んでいるという人も多いはず。
でも実はそんな緑茶も毎日大量に飲んでいると危険かも?ここでは、緑茶の副作用と飲んではいけない人についてご紹介します。

・緑茶の副作用とは?

緑茶の副作用として挙げられるのは、飲みすぎることで貧血になる場合があるということです。
これは緑茶に含まれる「タンニン」という渋み成分によるもの。

そしてタンニンは鉄と結合するという特徴があり、その結果鉄分が体に吸収されなくなってしまい貧血を引き起こしてしまうのです。
さらに、緑茶にもカフェインが含まれているため、飲みすぎると睡眠の質を悪くしてしまう可能性があります。

緑茶の種類にもよりますが、例えば100mlあたりのカフェイン含有量は番茶で10mg、ほうじ茶や煎茶で20mg、玉露の場合はなんと160mgも含まれています!

・緑茶を飲んではいけない人は?

カテキンが鉄分の吸収を妨げてしまうという特性から、緑茶は重度の貧血の人にはオススメできません。
また、貧血になりがちな妊婦さんも出来るだけ避けたほうが良いでしょう。
さらに、カフェインが含まれていることから、特に3歳未満の乳幼児には飲ませないほうが良いとされています。

カテキンの効果と副作用

・カテキンの効果

カテキンは緑茶に多く含まれています。
風邪予防や改善に効果があることで知られています。

カテキンには抗酸化作用や抗菌作用などの効果があります。
緑茶にはビタミンCの効果で、紫外線によるシミの予防や改善が期待でき、美肌にも嬉しい飲み物です。

それ以外にもコレステロール値を下げたり、脂肪の吸収を抑える効果があり、脂肪肝の改善にも期待ができます。
カテキンはダイエット効果を高めてくれるので、上手に活用していきたいものです。

・カテキンの副作用

カテキンの過剰摂取によって、肝機能障害が起こる危険性があります。
カテキンの副作用についてはあまり知られていないようです。

また、緑茶にはカテキンの他に、カフェインが多く含まれています。
カフェインの過剰摂取でも副作用を生じる可能性があります。

カフェインの過剰摂取や不眠や不安などを引き起こすことがあります。
カテキンもカフェインも適度に利用することで、その効果を上手く活用ですることができます。

・適度な量を守ることが大切

いくらカテキンの効果のあるお茶だからと言っても、くれぐれも飲み過ぎには注意しましょう。

どんなに良いものでも摂りすぎると、逆効果になってしまい、体に害を及ぼしてしまいます。
自分で適度な量を把握し、摂りすぎないように気をつけることが必要です。

 

緑茶のカテキン以外にも脂肪肝の改善に効果的な成分があります。お茶と合わせて効率よく脂肪肝を改善しましょう。

 

 

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